Muskel-skjelettsykdommer er den hyppigste årsaken til besøk hos norske fastleger. 

Mosjon for et bedre liv.  

Manglende daglig bevegelse og trening gjør at stadig flere merker kroppens reaksjoner på passivitet. Mange av dagens 50-åringer vil oppleve smerter og ubehag når de gjennomfører aktiviteter og turer i skog og mark som de besværfritt gjennomførte som 40-åringer. Mange av dagens 60-åringer klarer ikke å gjennomføre de samme aktivitetene som de gjorde da de var 50 år. Dette er kroppens svar på samfunnets forandringer gjennom de siste 30 år. De manuelle yrkene har forsvunnet og vi utsettes for utstrakt motorisert ferdsel og transport. Passive sysler som TV og PC preger fritiden vår. Stadig færre bruker beina.

Gjennomsnittsnordmannen går mindre enn ti minutter daglig. Det sier seg selv at løsningen på lang sikt ikke er sykmeldinger og fancy piller på legekontoret. Muskel-skjelettsykdommer er blant de hyppigste årsakene til langtidssykmeldinger og uførepensjoner.  

Om vi fortsetter å leve passivt slik vi gjør, har forskning vist at både muskelkraft og utholdenhet vil reduseres med ti prosent for hvert tiende år. På den andre siden har vi gode data på at om vi gjennomfører regelmessige treningsøkter og øker vår daglige bevegelse innendørs og utendørs kan vi forbedre vår muskelfunksjon med 10-20 prosent. Her ligger en formidabel utfordring og helsegevinst. Daglig mosjon satt i system kan faktisk øke vår funksjonelle muskelkapasitet og kondisjon slik at vi tilnærmet kan redusere vår biologiske alder med 10-20 år.

Studier fra Europa og USA viser at alle former for trening er bra. Gangtrening og utendørs bevegelse forbedrer nærings- og surstoffopptaket i muskulatur og fører til bedre balanse og motvirker fall. American College of Sport Medicine anbefaler styrketrening for eldre med svekket helse. Trening er nøkkelen til bedret livskvalitet. Det er aldri for sent å begynne trening, selv 80- og 90­åringer kan ha nytte av styrketrening. 

I tretti år har vi visst at mosjon  beskytter mot hjerte-karsykdommer som angina, hjerteinfarkt og slag. Mosjon virker i tillegg beskyttende mot de fleste kreftsykdommer. God fysisk form kan forhindre beinskjørhet og reduserer antall brudd ­og fallskader. Mange eldre er fysisk inaktive på grunn av stivhet og smerter i hverdagen. Mange løser dette ved bruk av smertestillende midler og medisiner mot revmatisme og slitasjegikt. Smerter leder til passivitet som fører til stivhet og tap av styrke som igjen fører til mer smerter. Regelmessig trening og bevegelse vil kunne bryte den onde sirkelen. Dagens eldre vil til tross for litt mer smerter i starten snart finne ut at trening i det lange løp fører til bedre muskelfunksjon, mindre smerter og en bedre hverdag. Her vil henvisning til fysioterapeut og trimgrupper gi bedre løsninger enn reseptbokken.

Hjernen vår er som en muskel. Uten trening svinner den hen. For å opprettholde sin funksjon trenger den daglige utfordringer og trening. Å lese avisen, bøker og løse kryssord er god mosjon. Å delta på kurs,lære seg nye ting, beskytter mot sløvhet og glemsomhet Sosial kontakt og møte med andre mennesker beskytter, ensomhet og isolasjon øker det mentale forfallet hos eldre mennesker. Ved å være fysisk aktiv vil de eldre lettere kunne opprettholde sosial kontakt og forsinke demensutvikling. Dette er viktig å vite for de pårørende, slik at de kan bli pådrivere i retning riktig utvikling..Istedenfor å frata eldre oppgaver, bør man inspirere til å la de eldre gjøre oppgavene selv ved å gi veiledning.  

Noen yil nok hevde at vi rår ikke over genetiske disposisjoner og samfunnsmessige forhold som kan innvirke på liv og helse. Sant nok, men likevel er det flere faktorer som vi styrer selv, hva vi har i oss av mat og drikke samt tobakk og hvordan vi bruker kroppen vår..Her gjelder også det gamle visdomsordet: Som du reder, ligger du. I så måte har du selv tilgang til ungdomskilden.

Mosjon vil ikke bare kunne gi livet ditt lengde, men også lengden liv!  

Tekst: AAGE BJERTNÆS